MENU
660 899 977 | 606 651 288

ARRIBA LA TARDOR! PETITS CONSELLS DAVANT EL TRASTORN AFECTIU ESTACIONAL

Ja tenim aqu铆 la tardor i amb ella la variaci贸 en la nostra exposici贸 a la llum, fet que pot afectar al nostre estat d鈥櫭爊im.

El trastorn afectiu estacional, tamb茅 anomenat TAE, apareix en els canvis d鈥檈staci贸, a la tardor i a l鈥檋ivern. Est脿 directament relacionat amb el nostre canvi d鈥檋脿bits ja que per aquestes 猫poques la nostra exposici贸 a la llum disminueix notablement. Ben be no s鈥檃caba de saber l鈥檕rigen d鈥檃quest trastorn, tot apunta a la creaci贸 d鈥檋ormones clau davant la disminuci贸 de llum. Els experts creuen que tant la melatonina com la serotonina poden estar involucrades, ja que totes dues tenen relaci贸 amb el cicle de son-vig铆lia i amb l鈥檈stat d鈥櫭爊im. Davant la baixada d鈥檋ores de llum es produeix un augment en la producci贸 de melatonina i una disminuci贸 de serotonina, fet que justifica la falta d鈥檈nergia, son i baix estat d鈥櫭爊im.

Quins s铆mptomes tenim? Els afectes d鈥檃quest trastorn son for莽a similars al trastorn depressiu at铆pic. Hi ha un augment de la hipers貌mnia, augment de la gana en les darreres hores del dia, poques ganes de tenir relacions socials, dificultat de concentraci贸, cansament f铆sic, ast猫nia, tristesa, ansietat, irritabilitat i a vegades disminuci贸 en el desig sexual.

Qu猫 podem fer per tal de pal路liar els efectes que ens produeix? L鈥檈xercici 茅s un bon ant铆dot per combatre el trastorn afectiu estacional, la dieta equilibrada i tenir uns bons h脿bits de son tamb茅 ens ajudaran notablement. Si 茅s necessari podem realitzar petites becaines de 20 minuts per anar regulant durant el dia la nostra hipers貌mnia. Amb tot aix貌 ajudarem a millorar el nostre estat d鈥櫭爊im i ens sentirem millor. Com que el trastorn apareix amb la falta de llum, es recomana sessions curtes al llarg del dia d鈥檈xposici贸 solar que podr脿 ser artificial o natural.

Des de Psico2 us animem a que durant aquests canvis tingueu una bona auto cura, aix貌 us ajudar脿 a sentir-vos be. Realitzeu activitats que us aportin estones de plaer, relaxaci贸 i distracci贸. Penseu que durant aquests per铆odes solen apar猫ixer dificultats de relaci贸 amb els dem茅s, tant a la feina com en les relacions de casa. Aix貌 ens pot dur

a no saber com gestionar aquests conflictes, per aix貌 es recomana cuidar-se per millorar l鈥櫭爊im i poder afrontar aquestes situacions.

Tamb茅 recomanem visitar a un professional en el cas que les alteracions s鈥檃llarguin en el temps o els conflictes que generi aquest trastorn siguin dif铆cils d鈥檃frontar.

Equip de Psico2

Deixa´ns un comentari!

L'adre莽a electr貌nica no es publicar脿. Els camps necessaris estan marcats amb *